こんにちは☺️

広島市南区段原で薄毛・育毛・抜け毛・ハリコシなどの悩み、パサパサする・ツヤがない・まとまらない・ベタつくなど悩み、それらの頭皮と髪の悩みを解決するお手伝いをさせて頂いているニコヘアー、オーナーの原浩之と言います✨

シャンプーソムリエ、オーソモレキュラービューティーマスターの資格を取得😄
身体の内面と外面からケアのアドバイスでキレイをサポート✨

今の頭皮の状態に合うシャンプーのアドバイス、シャンプーの正しいやり方、自分が実践している食事改善や体質改善を踏まえてのアドバイスさせて頂きます。

これらのケアはすぐに結果が出る訳ではないので、根気が入りますがしっかりサポートできるように寄り添ってお手伝いさせていただきますので、気軽にご相談くださいね☺️

前回のブログの続きです☺️

では、

体質改善
腸内環境の改善
食生活の改善

この３つが密接に関係しているという理由は

有酸素運動による血行促進
糖質を控えた低糖質高タンパク食物繊維多めな食事
食物繊維をしっかり摂る
パンなどの小麦製品の摂取量を控える
乳製品の摂取量を控える
酒やタバコの量を減らす
睡眠をしっかり取って、睡眠の質を上げる
寝る１時間前のテレビや携帯やパソコンなどを見ないようにする
内臓を休ませる時間を作る

について書いていこうと思います😄

有酸素運動による血行促進

これは有酸素運動をする事によって身体全体に
血液と酸素が行き渡りやすくなります。

血液と酸素が身体全体に行き渡りやすくなるという事は
頭皮にも届きやすくなるので髪の成長に必要な栄養分が
届きやすくなるという事になります☺️

有酸素運動は呼吸が少し上がるくらいの運動で
これとは逆に呼吸がかなり荒くなる（ぜぇぜぇする感じ）は
身体にかなりの負担をかけるのでしないように注意してください。

有酸素運動は早歩きのウォーキングや膝の負担などが気になる人は
プールの中でのウォーキングも良いと思います😄

糖質を控えた低糖質高タンパク食物繊維多めな食事

糖質の量が多いと消費しきれなかった糖が身体の中のタンパク質と
結びついて糖化という現象を引き起こしてしまいます。

この糖化というのはコゲのような物です。

タンパク質（血管などの主成分のコラーゲンなど）を固くしてしまいます。

この写真のように糖化が進みすぎると最初は柔らかいパンがトースターに入って
焼く事によって固くなるように血管も固くなります。

こうなると血管の弾力が無くなり血流が悪くなり
頭皮の毛根に血液が届きにくくなります。

頭皮の血管は毛細血管と言ってかなり細い血管になるので
糖化の影響を受けると毛細血管はドンドン細くなってしまいます。

最初は１日の糖質量を摂取するのを意識するだけでも良いので
食事を気をつけてもらっても良いと思います☺️

食物繊維をしっかり摂る
パンなどの小麦製品の摂取量を控える
乳製品の摂取量を控える

食物繊維は腸内にいる腸内細菌の餌になります。

前回のブログでも書きました発毛の薬に限らず、
薬全般は身体に負担をかけます。

その中でも腸内環境にも影響を与えてしまいます。

腸内環境に与える影響は善玉菌を減らして、
悪玉菌を増やしてしまいます。

腸内環境は善玉菌と悪玉菌と日和見菌の３種類の菌で構成されています。

善玉菌２０：悪玉菌１０：日和見菌７０

という割合が腸内菌にとってバランスが良いと言われいます。

なので悪玉菌を排除しすぎても腸内環境のバランスが悪くなります。

今の腸内環境のバランスをどういう風に判断したら良いかは分かりにくいですが
ウンチの状態や臭い、オナラの臭い（ここに関しては食べたものでも変わるのであてにならないかな）、
普段の食事のバランス、身体の好不調の度合い、体調を崩す頻度など
腸内環境が乱れれば身体に何かしらのサインが出るのでいつもと何か違うなと思ったら
腸内環境を見直してみてください☺️

そして小麦製品に含まれているグルテンや乳製品に含まれているカゼインなども
腸内環境を悪化させる原因にもなるので普段よく食べている人は、
特に体調を崩していなくても腸内環境が悪くなっている場合もあるので注意してください💦

酒やタバコの量を減らす

お酒に含めれているアルコールは肝臓で分解された時に
アセトアルデヒドという活性酸素を発生させます。
タバコも同様に活性酸素を発生させます。

この活性酸素はサビになります。

活性酸素によって身体は酸化してしまいます。

この活性酸素が大量に発生して男性ホルモンと結びつくと
AGAの原因となる５αリダクターゼという抜け毛を促進させる酵素を作ります。

これはせっかく発毛の薬を飲んで髪の毛を生やしているのに
タバコやお酒のせいで抜け毛を増やしては意味がないように思います💦

ただ１日の終わりにお酒を飲まないと落ち着かない、
タバコを吸わないと落ち着かないなど精神的に影響が出るというのなら
薬を飲んでる最中は吸う本数や飲む量を減らすようにしてください。

本当は飲まない・吸わないが一番良いですがやめる事によって
ストレスがかかるならそれも問題なので、
そこはお医者さんと相談して１日の摂取量を話し合って決めるのも良いと思います☺️

睡眠をしっかり取って、睡眠の質を上げる
寝る１時間前のテレビや携帯やパソコンなどを見ないようにする

髪の毛を育てる上で重要なことの一つに

交感神経と副交感神経の切り替え

もとても重要になります。

交感神経は身体が活動している時に働いていて、
副交感神経は身体を休める時に働きます。

髪を育てるのに身体を休める事（睡眠）はとても重要です☺️

寝るときは副交感神経が優位な状態で寝ると
しっかり休めることができます✨

睡眠の前に携帯やパソコンを見る事によって
そこから発生するブルーライトなどが交感神経と
副交感神経との切り替えの邪魔をします。

交感神経が優位の状態で寝ると眠りが浅くなり身体の疲れが取れにくいです。

そして寝ていても身体が常に活動状態になってしまい、
髪の毛を育てるために必要な休養を取れなくなってしまいます💦

なので寝る前のパソコンや携帯は極力見ないように心がけるのも良いと思います☺️

内臓を休ませる時間を作る

今の日本人は食べ過ぎな人が多いです。

昔は１日１〜２食だったのが今は３食＋お菓子などの間食などが多いと思います。

こうなると内臓が休める時間がありません。

そうなると本来の内臓の働きができなくなります。

内臓の働きができなくなると消化や吸収にも影響が出ます。

無理に働こうとするので内臓が疲弊してしまい何かしらの問題が生じてしまいます。

身体はそうならないように内臓に酸素や血液や栄養などを
内臓が倒れないようにしっかり送ろうとします。

そうなるとそこで大量の血液や酸素を使用してしまうと
髪の毛を作るのに必要な血液がかなり少なくなってしまいます😓

発毛の薬で身体に負担がかかっている状態でそこを治すのにも血液が必要で
食べ過ぎで内臓にも負担がかかってそこを維持するのにも血液が必要となると
髪の毛に届く血液の量はどのくらいになるでしょうか？

かなり少なくなると思います💦

そうなるとせっかく生えてきた髪も弱く抜けやすい髪になると思います。

それだとお金をかけて生えてきたのに勿体無くないですか？？

それなら食事も気をつけて身体を労ってあげて
生えてきてる髪を維持できるようにした方がいいですよね？？

内臓をどうやって休めるかについては最近話題になっている

ファスティング

という方法があります。

これは1週間しっかりやる方法や３日間やる方法、
朝ファスというショートファスティングという方法があります。

1週間しっかりやる場合や３日間やる場合は専門の人に教わりながらしっかりやる方が
結果もちゃんと出るので専門の人にちゃんと聞いてからやることをオススメします☺️
（自己流でやるのはオススメしません❌）

朝ファスは比較的簡単なので取り組みやすいかなと思います😄
（僕は朝ファスを毎日やっています👍）

朝ファスはどんな方法なのかはまた別のブログで書いていこうと思います✨

これで『発毛の薬を飲んでる人は一緒にこれもしてください！！』シリーズは終わりになります☺️

これが答えではないので色々試してご自身に合うを探してもらうのが一番で
無理のなく続けれる方法を見つけてくださいね！

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