こんにちは☺️

広島市南区段原で薄毛・育毛・抜け毛・ハリコシなどの悩み、パサパサする・ツヤがない・まとまらない・ベタつくなど悩み、それらの頭皮と髪の悩みを解決するお手伝いをさせて頂いているニコヘアー、オーナーの原浩之と言います✨

シャンプーソムリエ、オーソモレキュラービューティーマスターの資格を取得😄
身体の内面と外面からケアのアドバイスでキレイをサポート✨

今の頭皮の状態に合うシャンプーのアドバイス、シャンプーの正しいやり方、自分が実践している食事改善や体質改善を踏まえてのアドバイスさせて頂きます。

これらのケアはすぐに結果が出る訳ではないので、根気が入りますがしっかりサポートできるように寄り添ってお手伝いさせていただきますので、気軽にご相談くださいね☺️

なんかまた明日(2/4)から
寒くなるみたいですね、、、

まあ2月なんでこんなもんですよね😅

さて、今回は髪の毛を作る上で
必要な栄養素についてお伝えしますね☺️

皆さんは髪の毛を作る上で
必要な栄養素ってなんだと
思いますか？？

炭水化物？
タンパク質？
脂質？
ミネラル？
ビタミン？

これらは５大栄養素と言われている
のでどれも必要なんですが、
この中で必要なのは、炭水化物を除く
４つの栄養素になります。

炭水化物は正直、僕らが生きていく上でも
そんなに必要な栄養素かと言えば、
そこまで必要ではないです💦

これを見てもらえればわかると思いますが、
僕らの祖先の人類はそんなに炭水化物(糖質)
を摂っていません。

全体の約８８％が脂質とタンパク質で構成
されていて、今の炭水化物主体の食事では
ありません。

高度経済成長の時代に今の栄養素の構成に
なって、それから今までなかった病気が
出てくるようになりました。
（肥満や高血圧、生活習慣病などその他たくさん）

で、話を戻しますが髪の毛を作っている
成分はタンパク質を主体に脂質や水分、
ミネラルなどになります☺️

ここに炭水化物(糖質)はないので、
糖質が主体の食事をされてる方で、
髪の育毛や髪質改善を頑張ってる人は
今すぐに低糖質高タンパクの食事に
切り替えてもらい、そこに食物繊維や
ミネラル・ビタミンをプラスした食事
に変えても良いと思います☺️

タンパク質は肉類、魚類、豆類、プロテイン
食物繊維は野菜類、きのこ類、海藻類
ミネラルは野菜類、きのこ類、海藻類
ビタミンは野菜類、果物類、海藻類

などが挙げられます😄

特に髪の毛に必要なミネラルで
よく言われるのが亜鉛。

亜鉛か貝類に多いですが、特に
牡蠣が海のミルクと言われるくらい
豊富に含まれていますが、
これを毎日食べるのは厳しいので、
サプリメントで補うのも良いと
思います👍

この時にただ亜鉛を摂れば良いと
いう訳ではなく、亜鉛と一緒に銅
を摂取すると吸収も良くなるので、
亜鉛が１０gに対して銅が１gの
１０：１の割合になっている、
もしくはそれに近いくらいの量で
作られているサプリメントを探すと
良いと思います✨

その他のタンパク質も肉などの他に
プロテインで補うのも良いと思います☺️

タンパク質も体重が６５kgであれば
約６５gくらい1日の摂取量が必要になります。
これはかなりの量なので、意識して摂取しないと
難しいので、プロテインなどであれば簡単に
摂取できるので食事＋プロテインでやっていかれる
と良いと思います👍

ミネラルやビタミンは野菜の栄養も昔に比べて

こんなに減っているので、正直野菜を食べてれば
ビタミンやミネラルが摂れる時代は終わりました😭

この栄養素が減ったせいで昔はそんなに出ていなかった
色々な病気が発症する原因にもなりました💦

だからと言って野菜を食べなくて良いという訳でなく
食物繊維などはあるので食べた方がいいですし、
足りないのはサプリメントで補ってあげるなどで
対処ができるので上手く活用してみてください☺️

さて、これで髪の毛を作る上で必要な栄養素
については終わりになります☺️

健康な髪の毛を作りたいのであれば、
食事や栄養素はとても重要なので、
まずは自分の食べている物を見直して行くと
健康なハリコシのある髪、
根元からふんわりとした髪、
ツヤのある髪、年齢によるクセの強弱
などエイジング毛の悩みの解決の糸口に
なると思うので、出来るところから少しづつ
で良いので、気になる方は実践してみて
くださいね☺️

なにか気になる事などあれば
気軽にご相談ください✨

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