こんにちは☺️
広島市南区段原で薄毛・育毛・抜け毛・ハリコシなどの悩み、パサパサする・ツヤがない・まとまらない・ベタつくなど悩み、それらの頭皮と髪の悩みを解決するお手伝いをさせて頂いているニコヘアー、オーナーの原浩之と言います✨
シャンプーソムリエ、オーソモレキュラービューティーマスターの資格を取得😄
身体の内面と外面からケアのアドバイスでキレイをサポート✨
今の頭皮の状態に合うシャンプーのアドバイス、シャンプーの正しいやり方、自分が実践している食事改善や体質改善を踏まえてのアドバイスさせて頂きます。
これらのケアはすぐに結果が出る訳ではないので、根気が入りますがしっかりサポートできるように寄り添ってお手伝いさせていただきますので、気軽にご相談くださいね☺️
今回は、
４ 糖質過多の食生活
について書いていこうと思います☺️
上の画像を見て皆さんは
この中の食べ物をどのくらい
１日で食べているでしょうか？？
かなりあるのではないのでしょうか？？
僕はカシューナッツというかミックスナッツを
食べていて、それ以外は１日で一回食べるか
食べないかですね、、
糖質コントロールの食事をするようにしてから
２年が経ちました。
その間はたまにラーメンを食べたり、
ご飯を食べたりしますが、
やる前と比べて格段に食べる量は
減りました。
そのかわりに何を食べているかというと
タンパク質をメインに食事を摂っています。
タンパク質は、
これらを作る上でとても重要な栄養素になります☺️
皆さんは１日どのくらいのタンパク質を
摂れていますか？？
人が１日で必要なタンパク質の量は
体重(kg)を（g）に変換した量が
必要になります。
例えば僕で例を挙げますが、
体重が７２kgなので１日に必要な量は７２gになります。
これが食べ物でどのくらいの量が必要かというと
上の表の量で８４g
下の絵で５１.５g
になります。
実際にこのくらいの量を１日で取るとなると
まあまあ大変かなと思います。
下の量であればなんとか１日で摂取しようと思えば
摂れる量だと思いますが、僕の場合はまだ２０gくらい
足りません。
その場合、僕はプロテインを摂って
足りない量を補っています。
さてと、話がかなり脱線してると
今更気づきました😂
話を戻します、、、
なんで糖質過多な食生活をしていると
育毛する上で注意して欲しいのかというと、、
糖質を摂り過ぎいて、使いきれなかった糖は
身体の中で糖化という現象を引き起こしてしまいます。
この糖化というのは、身体の中のタンパク質と結びついて
硬くしてしまったり、血管の弾力を無くしてしまうので
血流が悪くなったりするなど様々なことが身体の中で
起きてしまいます💦
よかったらこれらのブログも読んでみて下さい☺️
この糖化と育毛の関係は、
血管
がとても重要になってきます。
これまでのブログを読まれてたり、
他の育毛関係のブログを読まれていたら
ピンときた人もいると思います。
頭皮に張り巡らされている毛細血管も
この糖化によって、弾力を失い、
血流が悪くなり、毛根に血液が届きにくく
なってしまいます。
そのせいで髪の成長が悪くなり、
髪が細くなったり、
クセが強くなったり・クセ毛になったり、
抜け毛が多くなったり、
年齢による髪の悩みが出てきたり、
などの原因の一つになります。
この糖化を起こさないようにするには
１ 白砂糖や白米、小麦粉などの精製されている物を取らない
２ 血糖値を急激に上げない
３ 血糖値を急激に上げないように食物繊維やタンパク質から
先に食べる。どうしても炭水化物を食べたい場合は、最後
に少量食べるようにする
４ 飲み物や食べ物に果糖ブドウ糖液糖などの加工された
糖類が入ってる物を極力食べない
５ お菓子などは極力食べないようにして、小腹が減った時は
豆類やチーズ、ゆで卵を食べるようにする
などに気をつけておくと糖化を抑えることが
できるので、髪の悩み以外で
体調が優れない、朝起きた時に身体が重い、
寝ても疲れが取れない、
運動しているけど体重が落ちない、
身体を引き締めたい、
などの悩みがある方は糖質をコントロールした
食事を心がけてみてください☺️
きっと今まで結果が出なかったのに変化が
出てくると思いますよ👍
いきなりこれを全部するというのは
正直かなり大変なので、
まずは出来るところから徐々にやっていき、
身体に変化が出てきたらもう少ししっかりと
やっていくと無理なく出来ると思います😄
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