こんにちは☺️
広島市南区段原で薄毛・育毛・抜け毛・ハリコシなどの悩み、パサパサする・ツヤがない・まとまらない・ベタつくなど悩み、それらの頭皮と髪の悩みを解決するお手伝いをさせて頂いているニコヘアー、オーナーの原浩之と言います✨
シャンプーソムリエ、オーソモレキュラービューティーマスターの資格を取得😄
身体の内面と外面からケアのアドバイスでキレイをサポート✨
今の頭皮の状態に合うシャンプーのアドバイス、シャンプーの正しいやり方、自分が実践している食事改善や体質改善を踏まえてのアドバイスさせて頂きます。
これらのケアはすぐに結果が出る訳ではないので、根気が入りますがしっかりサポートできるように寄り添ってお手伝いさせていただきますので、気軽にご相談くださいね☺️
今回はブログの中でよく書いてる、
食事改善
生活習慣の改善
の必要性について
書いていきますね☺️
では、まず
食事改善
みなさんは毎日食べている食事で
主食はなんでしょうか？？
おそらく、
白米
パン
パスタ
ラーメン
うどん
など、色々食べられていると
思います☺️
これらの精製されている物を
食べるのを控えましょう😅
これらの精製されている物は
血糖値を急上昇させやすい
食べ物になります。
これらを食べた後に
急に眠くなることはありませんか？？
それこそ、血糖値の急上昇＆急降下
がもたらす現象になります💦
これを毎日繰り返していると
身体の中が糖化という現象が起きます。
この糖化というのは、
身体の中のタンパク質を
硬くして弾力を無くし、
傷つきやすくなったり、
脆くなってしまいます😭
どんな感じになるかというと
例えば、
育毛に大切な血管で言えば、
右が綺麗な血管と血液だとして、
左は血管にこびりついて
狭くなった血管とドロドロになった血液
だと思ってください💦
他には、
この焦げたパンも糖化による現象になります。
こうなったパンはどうなるでしょうか？？
焼く前のパンは柔らかく柔軟性もありますが、
焼いたパンは折れるし脆いですよね😅
これは筋肉のスジや肌などのタンパク質の
コラーゲンにくっついた時にスジなら折れやすく、
肌なら弾力がなくなりシワになったり、
たるみの原因になります。
このように糖化という現象は
極力避けるように食事はしたほうが
良いということになります。
上記の食べ物以外にも精製糖（白砂糖）
などが入ってる食べ物や飲み物も
同じで摂取は極力避けた方が良いです。
あとは異性化糖という製品の裏面を見ると
果糖ブドウ糖液糖という表示がある物は
注意してください。
これは白砂糖よりも糖化のスピードが
かなり早いので要注意です💦
なんで糖化を避けた方が良いのか？？
これは頭皮の中を張り巡っている
血管(毛細血管)に影響が出るからです☺️
この毛細血管はとても細くて脆いです。
この毛細血管が糖化の現象に晒されてしまうと
血液が毛根に届きにくくなったり、
もしくは届かなくなり髪が育ちにくい状態を
作ってしまうからです。
なので育毛をするのであれば、
これは絶対に避けるようにした方が良いです✨
まとめると食事の改善というのは、
糖質の摂取量を減らす
血糖値を急激に上げないようにする
急激に上げるような物は食べない
糖質の代わりにタンパク質と
食物繊維、ビタミン＆ミネラルなど
しっかりを摂取する
糖質をどうしても食べたい場合は
最後の方に少量食べるようにする
などを気をつけてやってみてください☺️
糖質量は食品の裏面を見れば書いてあるので
一日１２０g以下を目安にやってみてください👍
ただ注意点として女性で普段から
タンパク質を摂取していない人は
いきなり糖質の摂取量を減らすと
低糖質になり、手の震えなどが
起きることがあるので、
やる時は少しずつ減らしていき、
その分タンパク質を多く摂取して、
最終的に減らせるようにすると
良いと思います☺️
生活習慣の改善
生活習慣と聞いてみなさんは
どのような事を想像しますか？？
睡眠の質
睡眠時間
携帯を見る時間帯
食事
シャワーだけでなく
お風呂に浸かる
運動(有酸素運動)
などなど、挙げればキリがないです💦
この上記の挙げた中で
育毛に大事な物といえば、
全部
です☺️
睡眠はとても重要です✨
質もそうですし時間も
重要です。
質については寝る２〜３時間くらい
前に食事や入浴などを済ませておく
のも大切です。
胃の中に食べ物がある状態だと
寝てる時に消化しないといけないので
内臓が休まらないし、身体も休む事が
できません😅
入浴もしっかり身体の芯から
温まっておくとリラックスした
状態で入眠できるますし、
睡眠の質も上がるので
シャワーよりも入浴をオススメします。
睡眠時間は人それぞれ自分に合った
時間はあると思います☺️
ですが、７〜8時間くらいは
しっかり確保できれば良いかなと
思います😄
入浴する事により全身に血液も
循環しやすくなるので、
寝ている間に髪の毛を育てるために
必要な血液を届けやすくなります☺️
運動も血流を促す上で
とても重要になります。
運動(有酸素運動)は
全身の血液を巡回させてくれるし、
足の方に溜まった血液を
運動する事によって上に
押し上げてくれます✨
ただ運動する時に、
有酸素運動なら良いですが
息がゼイゼイするような
激しい運動は不要な活性酸素を
たくさん作ってしまい、
身体を老化させしまう原因なるので
運動する際は軽めに息がある程度に
抑えておきましょう☺️
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